چرا بعضی در روابط، با وجود همه چیز، احساس کمبود میکنند؟
شاید برایتان پیش آمده باشد که زوجی را ببینید که از نظر ظاهری همه چیز تمام هستند: عاشق یکدیگرند، از نظر مالی مشکلی ندارند، خانوادههایشان همدیگر را دوست دارند و . . . اما باز هم یکی از طرفین یا حتی هر دو، احساس خوشحالی و رضایت کامل ندارند و احساس کمبود می کنند. این احساس، میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که در این مقاله به بررسی ۱۷ مورد از مهمترین آنها میپردازیم: این احساس کمبود، صرفا به معنای نقص در رابطه نیست، بلکه میتواند ناشی از عوامل درونی و نیازهای برآورده نشده فردی نیز باشد.
- ✔️
عدم شناخت کافی از خود:
قبل از هر چیز، باید خودتان را به خوبی بشناسید. نیازها، خواستهها، ترسها و آرزوهایتان چیست؟ اگر خودتان را نشناسید، نمیتوانید به درستی تشخیص دهید که آیا رابطه شما نیازهایتان را برآورده میکند یا خیر. - ✔️
انتظارات غیرواقعی:
فیلمها و سریالها اغلب تصویری کاملا مطلوب از روابط ارائه میدهند که با واقعیت فاصله زیادی دارد. انتظار نداشته باشید رابطهتان همیشه بینقص و پر از شور و هیجان باشد. - ✔️
عدم ارتباط موثر:
اگر نتوانید به درستی با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید و نیازها و احساساتتان را بیان کنید، سوءتفاهمها و نارضایتیها به مرور زمان انباشته میشوند. - ✔️
ترس از آسیبپذیری:
اگر از صمیمیت کامل با شریک عاطفی خود میترسید و نمیتوانید آسیبپذیریهایتان را با او در میان بگذارید، رابطه سطحی و ناپایدار خواهد بود. - ✔️
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، سم مهلکی برای هر رابطهای است. هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد احساس نارضایتی و حسادت میشود. - ✔️
عدم استقلال فردی:
اگر تمام هویت و شادی خود را در رابطه با شریک عاطفیتان جستجو کنید، وابستگی ناسالمی ایجاد میکنید که میتواند منجر به احساس خفگی و کمبود شود.
- ✔️
عدم تعادل در قدرت:
اگر در رابطه، یکی از طرفین قدرت بیشتری داشته باشد و دیگری مجبور به تسلیم و اطاعت باشد، احساس کمبود و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل ایجاد میشود. - ✔️
نداشتن اهداف مشترک:
اگر اهداف و برنامههای شما و شریک عاطفیتان با هم همخوانی نداشته باشد، در طول زمان از یکدیگر دور میشوید و احساس تنهایی میکنید. - ✔️
عدم وجود هیجان و تازگی:
یکنواختی و روزمرگی میتواند هر رابطهای را خسته کننده کند. سعی کنید با انجام کارهای جدید و هیجانانگیز، به رابطهتان طراوت ببخشید. - ✔️
فقدان قدردانی:
ابراز قدردانی از تلاشها و محبتهای شریک عاطفی، یکی از مهمترین عوامل حفظ و تقویت رابطه است. اگر قدردان زحمات او نباشید، احساس میکند که نادیده گرفته شده است.
- ✔️
عدم وجود صمیمیت جنسی:
صمیمیت جنسی، یکی از جنبههای مهم هر رابطه عاطفی است. اگر در این زمینه مشکلی وجود داشته باشد، میتواند منجر به احساس کمبود و نارضایتی شود.
- ✔️
وجود مشکلات حل نشده:
مشکلات حل نشده و اختلافات دائمی، میتوانند رابطه را مسموم کنند و احساس نارضایتی و ناامیدی ایجاد کنند. - ✔️
عدم وجود حریم شخصی:
هر فردی نیاز به فضایی برای تنهایی و رسیدگی به امور شخصی خود دارد. اگر در رابطه، حریم شخصی وجود نداشته باشد، احساس خفگی و محدودیت ایجاد میشود. - ✔️
وجود سوء استفاده:
سوء استفاده عاطفی، کلامی، جسمی یا جنسی، به شدت به رابطه آسیب میزند و باعث ایجاد احساس کمبود و بی ارزشی در قربانی میشود. - ✔️
مشکلات روانی:
افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی، میتوانند باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود در هر رابطهای شوند. - ✔️
تغییر ارزشها و اولویتها:
با گذشت زمان، ارزشها و اولویتهای افراد تغییر میکند. اگر ارزشها و اولویتهای شما و شریک عاطفیتان از هم دور شود، ممکن است احساس کنید که دیگر به یکدیگر تعلق ندارید. - ✔️
مقصر دانستن دیگری:
به جای پذیرش مسئولیت سهم خود در مشکلات رابطه، شریک عاطفی خود را مقصر دانستن، نه تنها مشکل را حل نمیکند، بلکه باعث ایجاد تنش و نارضایتی بیشتر نیز میشود.
اگر احساس میکنید با وجود تلاشهایتان، هنوز در رابطه خود احساس کمبود میکنید، بهتر است از یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده کمک بگیرید.
چرا بعضیها در روابط، با وجود همهچیز، احساس کمبود میکنند؟
1. عدم خودآگاهی کافی
یکی از دلایل اصلی این احساس کمبود، نداشتن خودآگاهی کافی است.وقتی شناخت درستی از خود، نیازها، ارزشها و خواستههایتان نداشته باشید، نمیدانید واقعاً از رابطه چه میخواهید و این میتواند منجر به نارضایتی و احساس خلاء شود.به عبارتی، فرد نمیتواند نیازهای واقعی خود را تشخیص دهد و در نتیجه نمیتواند آنها را به درستی در رابطه برآورده کند.این ناآگاهی، حس کمبود را تشدید میکند.برای افزایش خودآگاهی، به خودتان زمان بدهید، به افکارتان توجه کنید، و از نوشتن، مدیتیشن یا مشاوره کمک بگیرید.با شناخت خود، میتوانید نیازهایتان را بهتر درک کنید و در نتیجه، رابطهای رضایتبخشتر داشته باشید.
مثلا ممکن است فکر کنید نیاز به توجه زیاد دارید، در حالی که در واقع نیاز اصلی شما، داشتن استقلال و فضای شخصی در رابطه است.
شناخت این نیاز واقعی، میتواند تغییرات مثبتی در رابطه شما ایجاد کند.خودآگاهی کلید درک و رفع این احساس کمبود است.
2. انتظارات غیر واقعی از رابطه
خیلی از افراد انتظارات غیرواقعی از رابطه عاطفی خود دارند.فکر میکنند رابطه باید همیشه پُر از هیجان، شور و عشق باشد و هیچ مشکلی در آن وجود نداشته باشد.این انتظارات، وقتی با واقعیتهای یک رابطه پایدار و عمیق روبرو میشوند، باعث ناامیدی و احساس کمبود میشوند.رابطه یک سفر است، نه یک مقصد.فراز و نشیبهایی دارد و پُر از چالشها و فرصتهای رشد است.انتظار داشته باشید که در طول زمان، نوع عشق و صمیمیت تغییر کند.این تغییرات، نشانه ضعف رابطه نیست، بلکه نشانه تکامل آن است.
به جای تمرکز بر کمبودها، بر نقاط قوت و داشتههای رابطه خود تمرکز کنید و قدردان آنها باشید.
تصور کردن یک رابطه همیشه عالی و بینقص، نه تنها غیرممکن است، بلکه باعث میشود جنبههای مثبت رابطه را نادیده بگیرید.به جای انتظار داشتن یک رابطه کاملا مطلوب، تلاش کنید رابطهای واقعگرایانه و پایدار بسازید.با پذیرش واقعیتهای رابطه، میتوانید از احساس کمبود و ناامیدی جلوگیری کنید.
3. مقایسه با دیگران
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین دزدان شادی است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه کردن، باعث میشود نکات مثبت رابطه خود را نادیده بگیرید و فقط بر کمبودها تمرکز کنید. رسانههای اجتماعی، اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند. به خاطر داشته باشید که آنچه در اینستاگرام میبینید، لزوماً واقعیت زندگی افراد نیست. به جای مقایسه کردن، بر روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید و تلاش کنید بهترین نسخه از خودتان را در رابطه ارائه دهید. هر رابطهای نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای تمرکز بر ضعفها، نقاط قوت رابطه خود را تقویت کنید. مقایسه، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی میشود. از مقایسه کردن دست بردارید و بر روی زیباییهای رابطه خود تمرکز کنید.
4. عدم ابراز نیازها و خواستهها
اگر نیازها و خواستههای خود را به شریک عاطفی خود نگویید، او چگونه میتواند آنها را برآورده کند؟ عدم برقراری ارتباط موثر و ابراز نکردن نیازها، میتواند منجر به سوء تفاهم و نارضایتی شود. از بیان کردن خواستههای خود نترسید. شریک عاطفی شما ذهنخوان نیست و نمیتواند بدون اطلاع از نیازهای شما، آنها را برآورده کند. به جای انتظار داشتن از شریک عاطفی خود برای حدس زدن نیازهایتان، آنها را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. هنگام بیان نیازها، از لحنی مهربان و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش کردن یا انتقاد کردن خودداری کنید. با ابراز نیازهایتان، میتوانید صمیمیت و اعتماد را در رابطه خود افزایش دهید. ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
5. عدم پذیرش شریک عاطفی
پذیرش شریک عاطفی به همان شکلی که هست، بدون تلاش برای تغییر دادن او، یکی از پایههای یک رابطه سالم است.اگر دائماً سعی کنید شریک عاطفی خود را تغییر دهید، او احساس دوست داشته نشدن و پذیرفته نشدن میکند و این میتواند منجر به احساس کمبود در رابطه شود.هیچ کس کامل نیست.همه ما نقصها و ضعفهایی داریم.به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت شریک عاطفی خود تمرکز کنید.پذیرش به معنای تایید کردن تمام رفتارهای شریک عاطفی نیست.شما میتوانید با رفتارهایی که دوست ندارید، مخالفت کنید، اما باید این کار را با احترام و همدلی انجام دهید.
تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی، نه تنها بینتیجه است، بلکه میتواند به رابطه آسیب برساند.
با پذیرش شریک عاطفی، او احساس امنیت و دوست داشته شدن میکند و این باعث میشود رابطه شما قویتر شود.پذیرش، پایه و اساس عشق واقعی است.به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی، او را همانطور که هست دوست داشته باشید.
6. تمرکز بیش از حد بر روی رابطه
گاهی اوقات، افراد تمام هویت و شادی خود را در رابطه عاطفی خود جستجو میکنند. این تمرکز بیش از حد بر روی رابطه، میتواند باعث شود فرد از سایر جنبههای مهم زندگی خود غافل شود و در نتیجه، احساس کمبود کند. به سرگرمیها، علایق و دوستانی که قبل از رابطه داشتید، پایبند باشید. به خودتان زمان بدهید و به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. رابطه باید بخشی از زندگی شما باشد، نه تمام آن. با داشتن یک زندگی متعادل، میتوانید از احساس کمبود در رابطه جلوگیری کنید.
7. عدم وجود صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، درک و پذیرش توسط شریک عاطفی است. اگر در رابطه خود صمیمیت عاطفی کافی نداشته باشید، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید، حتی اگر در کنار شریک عاطفی خود باشید. برای ایجاد صمیمیت عاطفی، با شریک عاطفی خود در مورد احساسات، ترسها و رویاهای خود صحبت کنید. به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از ابراز محبت و قدردانی دریغ نکنید. وقت با کیفیتی را با شریک عاطفی خود بگذرانید و به فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، بپردازید. صمیمیت عاطفی، پایه و اساس یک رابطه عمیق و پایدار است. با ایجاد صمیمیت عاطفی، میتوانید از احساس تنهایی و انزوا در رابطه جلوگیری کنید.
8. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک به شما و شریک عاطفیتان کمک میکند تا در یک مسیر قرار بگیرید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اگر اهداف مشترکی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید در حال حرکت در جهتهای متفاوتی هستید و این میتواند منجر به احساس جدایی و کمبود شود. با شریک عاطفی خود در مورد اهدافتان صحبت کنید و ببینید آیا میتوانید اهداف مشترکی پیدا کنید. این اهداف میتوانند مربوط به زندگی شخصی، شغلی، مالی یا اجتماعی شما باشند. داشتن اهداف مشترک، به زندگی شما معنا و هدف میدهد. با داشتن اهداف مشترک، میتوانید از احساس سردرگمی و بیهدفی در رابطه جلوگیری کنید. با همکاری یکدیگر، میتوانید به اهدافی بزرگتر از آنچه که به تنهایی قادر به انجام آن هستید، دست یابید.
9. کمبود قدردانی
وقتی شریک عاطفی خود را به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی نمیکنید، او ممکن است احساس کند که تلاشهایش نادیده گرفته میشوند و این میتواند منجر به احساس کمبود شود. قدردانی، یک راه ساده و موثر برای نشان دادن عشق و احترام به شریک عاطفی است. از شریک عاطفی خود به خاطر کارهای کوچک و بزرگ، تشکر کنید. نشان دهید که تلاشهای او را میبینید و قدردانی میکنید. از کلمات محبتآمیز و لمس فیزیکی برای ابراز قدردانی استفاده کنید. قدردانی، باعث میشود شریک عاطفی شما احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کند. با قدردانی از شریک عاطفی خود، رابطه خود را تقویت کنید. قدردانی، مسری است. وقتی شما قدردان باشید، شریک عاطفی شما نیز احتمالاً قدردان خواهد بود.
10. وجود مشکلات حل نشده
اگر در رابطه خود مشکلاتی دارید که حل نشده باقی ماندهاند، این مشکلات میتوانند به مرور زمان انباشته شوند و باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود شوند. حل مشکلات، یک بخش ضروری از یک رابطه سالم است. به جای نادیده گرفتن مشکلات، آنها را به طور مستقیم و با صداقت با شریک عاطفی خود مطرح کنید. به حرفهای شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راهحلهای مشترک باشید که هر دو طرف را راضی کند. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. با حل مشکلات، رابطه خود را تقویت کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید.
11. فقدان سرگرمی و هیجان
اگر رابطه شما فاقد سرگرمی و هیجان باشد، ممکن است به مرور زمان خستهکننده شود و باعث ایجاد احساس کمبود شود. اضافه کردن سرگرمی و هیجان به رابطه، میتواند به حفظ شور و اشتیاق کمک کند. به فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، بپردازید. سعی کنید کارهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید. سفر کنید، به کنسرت بروید، فیلم ببینید، بازی کنید و. . . . با اضافه کردن سرگرمی و هیجان به رابطه خود، میتوانید از احساس خستگی و یکنواختی جلوگیری کنید. رابطه خود را تازه و جذاب نگه دارید.
12. عدم استقلال مالی
اگر از نظر مالی به شریک عاطفی خود وابسته باشید، ممکن است احساس کنید کنترل کمتری بر زندگی خود دارید و این میتواند منجر به احساس کمبود شود. داشتن استقلال مالی، به شما احساس قدرت و اعتماد به نفس میدهد. تلاش کنید تا از نظر مالی مستقل شوید. شغل پیدا کنید، کسب و کار خود را راه اندازی کنید، یا سرمایهگذاری کنید. استقلال مالی، به شما آزادی و اختیار بیشتری میدهد. با داشتن استقلال مالی، میتوانید از احساس وابستگی و ناتوانی در رابطه جلوگیری کنید. با استقلال مالی، میتوانید به اهداف خود دست یابید و زندگی بهتری داشته باشید.
13. عدم حمایت اجتماعی
با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. به گروههای حمایتی بپیوندید. با داشتن یک شبکه اجتماعی قوی، میتوانید از احساس تنهایی و انزوا جلوگیری کنید. از حمایت دیگران بهرهمند شوید و به دیگران نیز کمک کنید.
14. عدم توجه به سلامت جسمی و روانی
اگر به سلامت جسمی و روانی خود توجه نکنید، ممکن است احساس خستگی، استرس و افسردگی کنید و این میتواند بر رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. مراقبت از خود، یک بخش ضروری از یک رابطه سالم است. به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم بخورید. به اندازه کافی بخوابید. مدیتیشن کنید. به تفریح و سرگرمی بپردازید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. با مراقبت از خود، میتوانید از احساس خستگی و استرس جلوگیری کنید و رابطه بهتری داشته باشید.
15. تجربههای آسیبزا گذشته
گاهی اوقات، تجربههای آسیبزا گذشته میتوانند بر نحوه تعامل شما در روابط فعلیتان تأثیر بگذارند. این تجربهها میتوانند باعث ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم شوند که منجر به احساس کمبود و نارضایتی در رابطه میشود. اگر تجربههای آسیبزا گذشته دارید، به دنبال درمان باشید. با یک روانشناس یا درمانگر صحبت کنید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. با التیام یافتن از آسیبهای گذشته، میتوانید الگوهای رفتاری ناسالم را تغییر دهید و روابط بهتری داشته باشید. به خودتان و به دیگران، فرصت دوبارهای بدهید.
16. عدم درک زبان عشق یکدیگر
گری چپمن در کتاب «پنج زبان عشق» مطرح میکند که هر فردی به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز میکند. این زبانها عبارتند از: کلام تاییدآمیز، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و تماس فیزیکی. اگر شما و شریک عاطفیتان زبان عشق یکدیگر را درک نکنید، ممکن است احساس کنید که عشق کافی دریافت نمیکنید، حتی اگر شریکتان در حال ابراز عشق باشد. سعی کنید زبان عشق خود و شریک عاطفیتان را بشناسید. با شریک عاطفیتان در مورد زبانهای عشق صحبت کنید. تلاش کنید تا به زبان عشق شریک عاطفیتان عشق خود را ابراز کنید. با درک زبان عشق یکدیگر، میتوانید احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن را در رابطه افزایش دهید. با یادگیری زبان عشق یکدیگر، میتوانید صمیمیت و اعتماد را در رابطه خود افزایش دهید.
17. وابستگی ناسالم
وابستگی ناسالم به این معنی است که شما به شدت به تایید و حمایت شریک عاطفی خود نیاز دارید و از دست دادن او به شدت شما را میترساند. این وابستگی میتواند باعث شود رفتارهایی از خود نشان دهید که به رابطه آسیب میرسانند، مانند حسادت، کنترلگری و نیازمندی بیش از حد. به جای وابستگی به شریک عاطفی، سعی کنید روی خودتان تمرکز کنید. استقلال خود را حفظ کنید. به سرگرمیها و علایق خود بپردازید. با کاهش وابستگی ناسالم، میتوانید رابطه سالمتر و متعادلتری داشته باشید. وابستگی سالم به معنای دوست داشتن و حمایت از شریک عاطفی، بدون از دست دادن هویت خود است.
یه زمانی هر چی پارتنر قبلیم میگفتم “تو برای من کافی نیست”، خودم نمیدونستم چیه. مشکل از دماغ خودم بود که بوی گل نمیگرفت 😅 بعدها فهمیدم یه چیزی تو وجود خودم کم بود. انتظارات کارتونی داشتم که هیچ آدمی نمیتونست برآورده کنه.
یکی دو سال پیش فهمیدم من با خودم راحت نیستم. این حس تو رابطه هم ظاهر میشد. انگار همیشه یه صندلی خالی تو دلم بود و فکر میکردم پارتنرم باید اونو پر کنه. اشتباه محض!
راستی یه چیز جالب… فهمیدم اگه صمیمیت فیزیکی خوب باشه ولی گفتگوی عمیق وجود نداشته باشه، باز هم حس خالی بودن میاد سراغ آدم. مثل خوردن غذای خوشمزه بدون نمک 🍛
یه دورهای مدام رابطهمون رو با دیگران مقایسه میکردم. عکسبهعکسای فالش اینستایی اونا رو با پشت صحنه رابطه خودم قاتی میکردم. غلط کردم! هر رابطۀ درونی داره که از بیرون دیده نمیشه.
چیزی که الان برام مهمه… اینکه یه روزهایی ممکنه حس کنم کمبود دارم. این اشکالی نداره. مهم اینه که بدونم این حسه همیشگی نیست و میتونه از چیزای دیگهای مثل خستگی یا استرس روزانه نشأت بگیره 💆🏻♀️
بیشتر از هرچیزی، فهمیدم احساس کمبود همیشه به معنای بد بودن رابطه نیست. گاهی فقط علامته که باید یه کم با خودم خلوت کنم و ببینم واقعا از زندگی چی میخوام.