روابط عاطفی، منبع غنی شادی و حمایت هستند، اما گاهی اوقات می‌توانند بستری برای شکل‌گیری احساسات منفی مانند یأس، افسردگی و ناامیدی نیز باشند. این احساسات می‌توانند به تدریج کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار داده و حتی آن را به سمت فروپاشی سوق دهند. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده و کاربردی، می‌توان از بروز این احساسات ناخوشایند پیشگیری کرد و فضایی سرشار از عشق، اعتماد و تفاهم را در رابطه ایجاد نمود.

احترام متقابل را سرلوحه قرار دهید:

به نظرات، عقاید و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. از تحقیر، توهین و بی‌احترامی به شدت پرهیز کنید.

برای حل مسائل با یکدیگر همکاری کنید:

هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست. مهم این است که به جای سرزنش کردن یکدیگر، با همفکری و همکاری برای حل مسائل تلاش کنید.

به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. تلاش کنید نیازهای عاطفی همسر یا پارتنر خود را شناسایی کرده و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.

قدردانی خود را ابراز کنید:

از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود حال و هوای رابطه داشته باشد.

چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟

1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

یکی از مهم‌ترین پایه‌های یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد احساسات منفی شود. به حرف‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. پرسیدن سوالات مناسب می‌تواند به شما در درک بهتر احساسات او کمک کند. از به کار بردن زبان تند و زننده در گفتگوها خودداری کنید. سعی کنید به جای انتقاد، نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.

2. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود. هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط چالش‌های خاص خود را دارند. به جای تمرکز بر روی نقص‌های رابطه، سعی کنید نقاط قوت آن را ببینید و قدردان آن باشید. بپذیرید که شریک عاطفی‌تان نیز انسان است و ممکن است اشتباه کند. در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. این کار می‌تواند از بروز سوء تفاهم‌ها و ناراحتی‌ها جلوگیری کند.

3. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، یکی از راه‌های مهم برای تقویت صمیمیت و جلوگیری از احساسات منفی است. زمان با کیفیت به این معناست که تمام توجه خود را به شریک عاطفی‌تان معطوف کنید و از هرگونه مزاحمت خارجی (مانند تلفن همراه یا تلویزیون) دوری کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، تماشای فیلم، آشپزی با هم، یا حتی صحبت کردن در مورد موضوعات مورد علاقه باشد. سعی کنید هر روز زمانی را به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. در مورد اتفاقات روزمره، احساسات خود و هر چیز دیگری که برایتان مهم است، با هم صحبت کنید.

4. قدردانی خود را نشان دهید

ابراز قدردانی از شریک عاطفی‌تان به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام می‌دهد، می‌تواند به تقویت احساسات مثبت در رابطه کمک کند.گفتن یک “متشکرم” ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.به دنبال فرصت‌هایی برای نشان دادن قدردانی خود باشید.می‌توانید با نوشتن یک یادداشت عاشقانه، خرید یک هدیه کوچک، یا انجام یک کار خاص برای او، قدردانی خود را نشان دهید.</p> </p> <h2>5.به نیازهای یکدیگر توجه کنید</h2> </p> <p>توجه به نیازهای شریک عاطفی‌تان، یکی از راه‌های مهم برای ایجاد یک رابطه صمیمی و حمایت‌کننده است.

نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی شریک عاطفی‌تان را بشناسید و سعی کنید تا حد امکان به آنها پاسخ دهید.

</p> </p> <p>از شریک عاطفی‌تان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می‌کند و چه چیزی او را ناراحت می‌کند.به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید درک کنید که او از شما چه انتظاری دارد.</p> </p> <p>تلاش برای برآورده کردن نیازهای شریک عاطفی‌تان، نه تنها به او کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشد، بلکه باعث می‌شود رابطه شما نیز قوی‌تر و پایدارتر شود.</p> </p> <h2>6.مرزهای سالمی را تعیین کنید</h2> </p> <p>در مورد مرزهای خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید و به او توضیح دهید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست.

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.</p> </p> <p>به مرزهای شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید.نقض مرزها می‌تواند منجر به ایجاد احساسات منفی و آسیب دیدن رابطه شود.</p> </p> <h2>7.از یکدیگر حمایت کنید</h2> </p> <p>حمایت از شریک عاطفی‌تان در زمان‌های سخت و آسان، یکی از راه‌های مهم برای تقویت رابطه است.حمایت به معنای گوش دادن به حرف‌های او، ارائه کمک و پشتیبانی، و تشویق او به رسیدن به اهدافش است.

</p> </p> <p style=">وقتی شریک عاطفی‌تان با مشکلی روبرو می‌شود، سعی کنید به او گوش دهید و همدلی خود را نشان دهید.از قضاوت کردن و سرزنش کردن او خودداری کنید.