ریزش مو یکی از مشکلات شایعیه که خیلی از افراد، مخصوصا خانم ها، باهاش دست و پنجه نرم می کنن. عوامل زیادی می تونن باعث ریزش مو بشن، از جمله عوامل ژنتیکی، استرس، بیماری ها و البته کمبود ویتامین ها و مواد معدنی. توی این پست، قصد داریم بر اساس تجربه های کاربرا توی نی نی سایت، بررسی کنیم که کمبود چه چیزهایی می تونه منجر به ریزش مو بشه.

نی نی سایت، به عنوان یه مرجع بزرگ برای تبادل نظر و تجربه های خانم ها، می تونه اطلاعات ارزشمندی در این زمینه به ما بده. در ادامه، 25 مورد از مهمترین کمبودهایی که کاربرا توی نی نی سایت به عنوان عامل ریزش مو بهشون اشاره کردن رو بررسی می کنیم:

• ✔️ کمبود آهن
• ✔️ کمبود ویتامین D
• ✔️ کمبود زینک (روی)
• ✔️ کمبود بیوتین (ویتامین B7)
• ✔️ کمبود ویتامین B12
• ✔️ کمبود پروتئین
• ✔️ کمبود ویتامین C
• ✔️ کمبود سلنیوم
• ✔️ کمبود فولیک اسید
• ✔️ کمبود مس
• ✔️ کمبود ید
• ✔️ کمبود امگا 3
• ✔️ کمبود منیزیم
• ✔️ کمبود کلسیم
• ✔️ کمبود ویتامین A
• ✔️ کمبود ویتامین E
• ✔️ کمبود اسید آمینه ها (لیزین، متیونین، سیستئین)
• ✔️ کمبود آنتی اکسیدان ها
• ✔️ کمبود کوآنزیم Q10
• ✔️ کمبود کروم
• ✔️ کمبود سیلیکون
• ✔️ کمبود ال کارنیتین
• ✔️ کمبود پروبیوتیک ها (به طور غیر مستقیم از طریق جذب مواد مغذی)
• ✔️ کمبود اسیدهای چرب ضروری
• ✔️ کمبود آب (دهیدراتاسیون)

پزشک با بررسی سابقه پزشکی، انجام آزمایش خون و معاینه فیزیکی، می تونه علت ریزش مو رو تشخیص بده و بهترین راه حل رو بهتون پیشنهاد بده. خوددرمانی و مصرف مکمل ها بدون مشورت با پزشک می تونه عوارض جانبی داشته باشه.

کمبود چه چیزی در بدن باعث ریزش مو میشود؟ (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

کمبود آهن

بسیاری از کاربران نی نی سایت کمبود آهن را عامل اصلی ریزش موی خود می‌دانستند. مصرف قرص آهن و غذاهای غنی از آهن به بهبود ریزش مو کمک کرده است. آزمایش خون برای بررسی سطح آهن و فریتین (ذخیره آهن) توصیه شده است. خستگی، ضعف و رنگ پریدگی از دیگر علائم کمبود آهن بوده که همراه با ریزش مو تجربه شده است. مصرف ویتامین C به همراه مکمل آهن، جذب آن را افزایش می‌دهد. برخی کاربران به تاثیر آهن گیاهی (مانند عدس و اسفناج) بر جلوگیری از ریزش مو اشاره کردند. دوز مناسب مکمل آهن باید توسط پزشک تعیین شود. مصرف خودسرانه مکمل آهن ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.

کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D یکی دیگر از عوامل شایع ریزش مو از نظر کاربران نی نی سایت بوده است. آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین D و مصرف مکمل در صورت کمبود توصیه شده است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید (در ساعات مناسب) به تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کند. مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب و تخم مرغ نیز مفید است. ریزش موی سکه‌ای در برخی موارد با کمبود ویتامین D مرتبط بوده است. ویتامین D در سلامت پوست و مو نقش مهمی دارد. مقدار مناسب مکمل ویتامین D باید توسط پزشک تعیین شود.

کمبود روی (Zinc)

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت‌های بدن، از جمله مو، دارد. کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. مکمل روی در برخی افراد به کاهش ریزش مو کمک کرده است. مصرف غذاهای غنی از روی مانند گوشت قرمز، مرغ و آجیل توصیه می‌شود. برخی کاربران از تاثیر شامپوهای حاوی روی بر کاهش ریزش مو خبر دادند. مصرف بیش از حد روی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. دوز مناسب مکمل روی باید توسط پزشک تعیین شود. ریزش مو بعد از زایمان در برخی موارد به کمبود روی مرتبط بوده است.

کمبود بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث ریزش مو شود. مکمل بیوتین در برخی افراد به تقویت موها و کاهش ریزش آنها کمک کرده است. مصرف غذاهای غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها توصیه می‌شود. کمبود بیوتین در افراد مبتلا به برخی بیماری‌های زمینه‌ای شایع‌تر است. تشخیص کمبود بیوتین معمولاً از طریق آزمایش خون انجام می‌شود. دوز مناسب مکمل بیوتین باید توسط پزشک تعیین شود. در موارد نادر، مصرف بیش از حد بیوتین ممکن است باعث نتایج غیردقیق در آزمایش‌های پزشکی شود.

کمبود پروتئین

مو از پروتئین ساخته شده است، بنابراین کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند باعث ریزش مو شود. مصرف منابع پروتئینی کافی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل ضروری است. رژیم‌های غذایی گیاهی بدون برنامه‌ریزی مناسب ممکن است منجر به کمبود پروتئین شوند. بعد از عمل‌های جراحی لاغری، جذب پروتئین ممکن است دچار اختلال شود و باعث ریزش مو شود. ورزشکاران به دلیل نیاز بیشتر به پروتئین، باید به دریافت کافی آن توجه کنند. پروتئین وی (whey protein) می‌تواند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن کمک کند. ریزش مو در دوران بارداری و شیردهی ممکن است با کمبود پروتئین مرتبط باشد.