پیدا کردن فیلمی که اسمش را نمی دانید در ۱۰ نکته

مرحله 1: به احساسات خود فکر کنید کمی زمان بگذارید تا احساسات خود را بازتاب دهید و سعی کنید بفهمید که چرا احساس می کنید دوستانتان نسبت به شما بد رفتار می کنند. در نظر بگیرید که آیا ممکن است سوء تفاهمی وجود داشته باشد یا اعمال یا رفتار خاصی وجود دارد که باعث شده است چنین احساسی داشته باشید.

مرحله 2: ارتباط آشکار بسیار مهم است که با دوستان خود در مورد احساس خود به طور آشکار ارتباط برقرار کنید. زمان و مکان مناسبی را برای گفتگوی آرام و صادقانه انتخاب کنید. نگرانی های خود را بدون متهم کردن کسی توضیح دهید و به آنها فرصت دهید تا دیدگاه خود را به اشتراک بگذارند.

مرحله 3: به دنبال پشتیبانی باشید با فردی که به آن اعتماد دارید، مانند یکی از اعضای خانواده، معلم یا مشاور، تماس بگیرید که می تواند در این زمان چالش برانگیز راهنمایی و پشتیبانی کند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که می تواند دیدگاهی عینی ارائه دهد می تواند در به دست آوردن وضوح مفید باشد.

مرحله 4: رابطه را ارزیابی کنید پویایی کلی دوستی خود را ارزیابی کنید. آیا الگوهایی از رفتار بد وجود دارد یا این یک حادثه مجزا است؟ در نظر بگیرید که آیا این رابطه سالم، حمایت کننده است و به طور کلی برای شما شادی می آورد یا خیر. گاهی اوقات، اگر دوستی دائماً منفی به زندگی شما وارد می کند، ممکن است لازم باشد دوباره ارزیابی کنید.

مرحله 5: تعیین مرزها در مورد اینکه چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست، مرزهای واضحی را تعیین کنید. این مرزها را با دوستان خود در میان بگذارید و با قاطعیت بیان کنید که چه زمانی از آنها عبور شده است. تعیین مرزها به ایجاد پویایی سالم تری در دوستی ها کمک می کند.

مرحله 6: خودمراقبتی را تمرین کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و بهزیستی را ارتقا می دهند. برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید، با دوستان حمایتگر دیگر وقت بگذرانید، به سرگرمی ها بپردازید، ورزش کنید و سلامت روانی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید.

مرحله 7: روی روابط مثبت تمرکز کنید روابطی را که مثبت و حمایت را وارد زندگی شما می کند، پرورش دهید و روی آن سرمایه گذاری کنید. اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به مقابله با هرگونه منفی که ممکن است تجربه کنید کمک کند.

مرحله 8: همدلی را توسعه دهید سعی کنید دیدگاه دوستان خود را درک کنید و اهداف آنها را در پس اعمال آنها در نظر بگیرید. گاهی اوقات، رفتار بد ممکن است ناشی از ناامنی ها یا مسائل شخصی آنها باشد. توسعه همدلی می تواند به پراکندگی درگیری ها و تقویت درک کمک کند.

مرحله 9: از تلافی اجتناب کنید در مقابل وسوسه انتقام جویی مقاومت کنید یا خودتان دست به رفتار بدی بزنید. پاسخ دادن با مهربانی و درک اغلب می تواند موقعیت های پرتنش را خنثی کند و از تشدید بیشتر جلوگیری کند.

مرحله 10: به دنبال میانجیگری باشید اگر مشکلات ادامه یافت یا اگر ارتباطات چالش برانگیز شد، به دنبال میانجیگری از یک شخص ثالث بی طرف، مانند یک مشاور یا میانجی باشید. آنها می توانند به تسهیل گفتگوی سازنده کمک کنند و به یافتن راه حل کمک کنند.

مرحله 11: بازتاب خود را تمرین کنید به طور مستمر در مورد اعمال و رفتارهای خود در دوستی فکر کنید. اطمینان حاصل کنید که با دیگران با مهربانی و احترام رفتار می کنید. این خود انعکاس می تواند به رشد شخصی و بهبود روابط شما کمک کند.

مرحله 12: بدانید چه زمانی باید دور شوید در برخی موارد، علیرغم بهترین تلاش شما، رفتار بد ممکن است ادامه یابد یا بدتر شود. مهم است که تشخیص دهید چه زمانی لازم است از دوستی های سمی برای رفاه خود دور شوید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند.

نکاتی برای رفتار اگر فکر می‌کنید دوستانتان نسبت به شما بد رفتار می‌کنند:

یک دفتر خاطرات برای ثبت رویدادها و احساسات خود داشته باشید.
در صورت نیاز به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
راههای سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند هنر یا نوشتن.
اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
بخشش را تمرین کنید، اما بدانید چه زمانی باید از خود محافظت کنید.
از شایعات و صحبت های منفی در مورد دیگران بپرهیزید.
احساس ارزشمندی و عزت نفس قوی ایجاد کنید.
روابط و ارتباطات سالم را به خود آموزش دهید.
به باشگاه‌ها، سازمان‌ها یا گروه‌هایی بپیوندید تا بتوانید با دوستان جدیدی که علایق مشابهی دارند ملاقات کنید.
روی رشد شخصی و خودسازی تمرکز کنید.
بیاموزید که با قاطعیت نیازها و احساسات خود را بیان کنید.
برای ارتقاء بهزیستی عاطفی، در تمرینات ذهن آگاهی یا مدیتیشن شرکت کنید.
به جای اتکای صرف به منابع خارجی، به دنبال تأیید اعتبار از درون باشید.
به دنبال مشاوره حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
اطراف خود را با اعضای حمایتگر خانواده که می توانند راهنمایی و اطمینان خاطر ارائه کنند، احاطه کنید.
اگر رسانه‌های اجتماعی به احساسات منفی یا مقایسه‌ها کمک می‌کند، استراحت کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که شایسته مهربانی و احترام هستید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلق و خوی و رفاه کلی شما را تقویت می‌کنند.
به خاطر داشته باشید که بزرگ شدن از دوستی هایی که دیگر به شما خدمتی ندارند، اشکالی ندارد.

این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای برخورد با دوستانی که ممکن است برای شما بدخواه باشند ارائه می دهد. به یاد داشته باشید که هر موقعیتی منحصر به فرد است و مهم است که به غرایز خود اعتماد کنید و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

منابع :

روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد برای مقالات مرتبط با روانشناسی، سلامت روان، روابط و رشد شخصی.
Verywell Mind – اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان ارائه می دهد، از جمله مقاله هایی در مورد مواجهه با دوستی های دشوار.
Mayo Clinic – اطلاعات پزشکی قابل اعتماد، از جمله منابع مدیریت استرس و هدایت روابط چالش برانگیز را ارائه می دهد.

نمایش بیشتر