بارداری، دورانی پر از شگفتی، تغییر و البته سوالات بسیار است. در این پست، سعی کردیم چکیده ای از تجربیات مادران نی نی سایت را در قالب 26 نکته کلیدی برای شما جمع آوری کنیم تا این سفر شیرین را با آگاهی بیشتری آغاز کنید.

• ✔️تهوع صبحگاهی همیشه صبح نیست! ممکنه در هر ساعتی از روز اتفاق بیفته.
• ✔️ویار فقط به ترشیجات نیست. خیلی ها ویار چیزهای عجیب و غریب داشتن!
• ✔️خواب، خواب، خواب! در سه ماهه اول، بدن به استراحت بیشتری نیاز داره.
• ✔️تغییرات هورمونی می تونه باعث نوسانات خلقی شدید بشه. طبیعیه!



• ✔️به پوستتون بیشتر توجه کنید. ممکنه دچار لک یا خشکی بشید.
• ✔️آب زیاد بنوشید. خیلی زیاد!
• ✔️غذای سالم و مقوی بخورید. مخصوصا پروتئین و آهن.
• ✔️ورزش های سبک مثل پیاده روی برای سلامت مادر و جنین مفیده.
• ✔️از استرس دوری کنید. آرامش شما برای جنین خیلی مهمه.
• ✔️به حرف های اطرافیان زیاد توجه نکنید. هر بارداری منحصر به فرد است.
• ✔️آمادگی های مالی برای ورود نوزاد رو از قبل شروع کنید.
• ✔️اسم های مورد علاقه تون رو از قبل لیست کنید.
• ✔️برای خرید سیسمونی عجله نکنید. خیلی چیزها رو بعدا هم می تونید تهیه کنید.
• ✔️به خودتون استراحت بدید و تفریح کنید. بارداری دلیل نمیشه که همه چیز رو متوقف کنید.
• ✔️با همسرتون بیشتر صحبت کنید و ازش حمایت بخواهید.
• ✔️کلاس های آمادگی برای زایمان رو شرکت کنید. خیلی کمک کننده است.
• ✔️در مورد روش های زایمان تحقیق کنید و بهترین گزینه رو با مشورت پزشکتون انتخاب کنید.
• ✔️به حرف های بدبینانه گوش ندید. زایمان می تونه یک تجربه مثبت باشه.
• ✔️برای بعد از زایمان برنامه ریزی کنید. به کمک نیاز خواهید داشت.
• ✔️شیردهی یک پروسه زمان بر و صبورانه است. ناامید نشید.
• ✔️بدنتون بعد از زایمان نیاز به زمان داره تا به حالت قبل برگرده.
• ✔️از حمایت های همسرتون و خانواده تون نهایت استفاده رو ببرید.
• ✔️به نیازهای خودتون هم اهمیت بدید. مراقبت از خودتون برای مراقبت از نوزادتون ضروریه.
• ✔️با مادران دیگه در ارتباط باشید. تبادل تجربه خیلی کمک کننده است.
• ✔️هرگز در مورد توانایی هاتون به عنوان مادر شک نکنید. شما بهترین مادر برای فرزندتون هستید.
• ✔️از لحظه لحظه این دوران لذت ببرید. این روزها خیلی زود می گذرند.

این مطلب صرفا جهت افزایش آگاهی شما عزیزان تهیه شده و جایگزین نظر پزشک متخصص نیست. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

به امید بارداری سالم و زایمانی آسون برای همه مادران باردار!

26 نکته خواندنی از بارداری: خلاصه‌ای از تجربیات نی نی سایت

1. ویار صبحگاهی، فقط صبح نیست!

بر خلاف اسمش، ویار بارداری ممکنه هر ساعتی از روز به سراغتون بیاد. بعضی‌ها کلا ویار ندارن، بعضی‌ها هم کل روز رو تهوع دارن!تجربه نشون داده زنجبیل و لیمو ترش میتونه تا حدی کمک کنه. حتما با پزشکتون در مورد داروهای ضد تهوع مشورت کنید. وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر بخورید تا معده‌تون خالی نمونه. از غذاهای چرب و سرخ‌کرده دوری کنید. آب کافی بنوشید تا بدنتون کم آب نشه. استراحت کافی هم خیلی مهمه!

2. خستگی مفرط، یک علامت شایع

تو سه ماهه اول، احساس خستگی شدیدی خواهید داشت. بدن شما داره سخت کار میکنه تا از جنین حمایت کنه. به بدنتون گوش بدید و هر وقت احساس خستگی کردید، استراحت کنید. از انجام کارهای سنگین و طاقت فرسا خودداری کنید. خواب کافی و منظم داشته باشید. تغذیه سالم و مقوی هم میتونه بهتون انرژی بده. در صورت لزوم، از کمک اطرافیانتون استفاده کنید. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی هم میتونه مفید باشه.

3. اهمیت اسید فولیک

اسید فولیک برای رشد لوله عصبی جنین حیاتیه و باید از قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول مصرف بشه. مطمئن بشید که پزشکتون براتون تجویز کرده. غذاهای غنی از اسید فولیک مثل سبزیجات برگ‌دار تیره هم مصرف کنید. کمبود اسید فولیک میتونه باعث نقایص مادرزادی جدی بشه. دوز مصرفی اسید فولیک رو حتما از پزشکتون بپرسید. حتی اگه تغذیه سالمی دارید، باز هم مصرف مکمل ضروریه. مصرف اسید فولیک رو جدی بگیرید!

4. تغییرات پوستی غیرمنتظره

هورمون‌های بارداری میتونن باعث ایجاد لکه‌های پوستی، آکنه و تیرگی پوست بشن. از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید. از محصولات پوستی ملایم و بدون عطر استفاده کنید. از دستکاری جوش‌ها خودداری کنید تا جای اونها نمونه. در صورت لزوم، با یک متخصص پوست مشورت کنید. تغییرات پوستی بعد از زایمان معمولا از بین میرن. صبر و حوصله داشته باشید!

5. ورزش در بارداری، با احتیاط!

ورزش‌های سبک و منظم میتونن به حفظ سلامتی شما و جنین کمک کنن، اما حتما با پزشکتون مشورت کنید. از انجام ورزش‌های سنگین و پرخطر خودداری کنید. پیاده‌روی، شنا و یوگا از جمله ورزش‌های مناسب در بارداری هستن. به بدنتون گوش بدید و هر وقت احساس خستگی کردید، استراحت کنید. قبل و بعد از ورزش، آب کافی بنوشید. لباس‌های راحت و مناسب بپوشید. در صورت داشتن هرگونه مشکل، ورزش رو متوقف کنید.

6. تغذیه سالم و متعادل

تغذیه شما در بارداری تاثیر مستقیمی بر سلامت شما و جنین داره. سعی کنید غذاهای سالم و متنوع مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل مصرف کنید. آب کافی بنوشید. در صورت نیاز، از مکمل‌های ویتامینی استفاده کنید. از مصرف غذاهای دریایی خام خودداری کنید. در مورد تغذیه مناسب در بارداری با پزشکتون مشورت کنید.

7. اهمیت سونوگرافی‌ها

سونوگرافی‌ها نقش مهمی در بررسی سلامت جنین و تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی دارن. به موقع برای انجام سونوگرافی‌ها اقدام کنید. سونوگرافی NT و آنومالی اسکن از مهمترین سونوگرافی‌های بارداری هستن. قبل از انجام سونوگرافی، سوالات خودتون رو از پزشک بپرسید. همراه داشتن یک نفر در هنگام سونوگرافی میتونه بهتون آرامش بده. نتایج سونوگرافی رو با پزشکتون در میون بذارید. به توصیه های پزشکتون در مورد انجام سونوگرافی عمل کنید. از اهمیت سونوگرافی غافل نشید!

8. تغییرات خلقی و روانی

هورمون‌های بارداری میتونن باعث تغییرات خلقی و روانی زیادی بشن. ممکنه احساساتی مثل شادی، غم، اضطراب و عصبانیت رو به طور همزمان تجربه کنید. با همسرتون و اطرافیانتون در مورد احساساتتون صحبت کنید. سعی کنید استرس رو از خودتون دور کنید. به فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا بپردازید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. به خودتون سخت نگیرید، این تغییرات طبیعی هستن. از حمایت اطرافیانتون بهره مند بشید.

9. مراقبت از دندان‌ها

در دوران بارداری، لثه‌ها حساس‌تر میشن و احتمال ابتلا به بیماری‌های لثه افزایش پیدا میکنه. مراقبت از دندان‌ها در این دوران اهمیت بیشتری داره. به طور منظم مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. به دندانپزشک مراجعه کنید و معاینه شوید. در صورت نیاز، درمان‌های دندانپزشکی رو انجام بدید. از مصرف غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. بهداشت دهان و دندان رو جدی بگیرید!مصرف کلسیم کافی هم برای حفظ سلامت دندان‌ها ضروریه.

10. خواب راحت

با بزرگ شدن شکم، پیدا کردن یک وضعیت راحت برای خوابیدن دشوار میشه. بهره‌گیری از بالش‌های بارداری میتونه بهتون کمک کنه. به پهلوی چپ بخوابید. از بالش‌های بارداری برای حمایت از شکم و کمرتون استفاده کنید. قبل از خواب، یک دوش آب گرم بگیرید. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خوابتون رو خنک و تاریک نگه دارید. در صورت داشتن مشکل در خوابیدن، با پزشکتون مشورت کنید.

11. یبوست

یبوست یکی از مشکلات شایع در دوران بارداریه. مصرف فیبر کافی، نوشیدن آب فراوان و ورزش منظم میتونه به رفع این مشکل کمک کنه. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. آب کافی بنوشید. ورزش‌های سبک و منظم انجام بدید. در صورت نیاز، از ملین‌های بی‌ضرر استفاده کنید (با مشورت پزشک). از مصرف غذاهای فرآوری شده و کم فیبر خودداری کنید. به رژیم غذاییتون توجه کنید!

12. سوزش معده

سوزش معده هم یکی دیگه از مشکلات شایع در دوران بارداریه. خوردن وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر، اجتناب از غذاهای چرب و اسیدی و صاف نشستن بعد از غذا میتونه به کاهش سوزش معده کمک کنه. وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر بخورید. از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌کرده و اسیدی خودداری کنید. بعد از غذا صاف بنشینید و از دراز کشیدن خودداری کنید. در صورت نیاز، از داروهای ضد اسید معده استفاده کنید (با مشورت پزشک). از مصرف نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.

13. ورم پا

ورم پا در دوران بارداری طبیعیه، مخصوصا در سه ماهه سوم. بالا نگه داشتن پاها، نوشیدن آب فراوان و پوشیدن کفش‌های راحت میتونه به کاهش ورم پا کمک کنه. پاها رو بالا نگه دارید. آب کافی بنوشید. کفش‌های راحت و مناسب بپوشید. از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. جوراب‌های واریس بپوشید. در صورت ورم شدید، با پزشکتون مشورت کنید.

14. اهمیت پوشیدن لباس راحت

با بزرگ شدن شکم، پوشیدن لباس‌های تنگ و ناراحت‌کننده دشوار میشه. لباس‌های گشاد و راحت بپوشید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. از لباس‌های گشاد و نخی استفاده کنید. از پوشیدن لباس‌های تنگ و ناراحت‌کننده خودداری کنید. سوتین‌های بارداری مناسب بپوشید. کفش‌های راحت و بدون پاشنه بپوشید. به دنبال لباس‌هایی باشید که قابلیت تنظیم داشته باشن. راحتی خودتون رو در اولویت قرار بدید!

15. آمادگی برای زایمان

در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. وسایل مورد نیاز برای بیمارستان رو آماده کنید. یک برنامه برای زایمان بنویسید. از حمایت همسرتون و اطرافیانتون بهره مند بشید.

16. اهمیت تست تحمل گلوکز (GCT)

تست تحمل گلوکز برای تشخیص دیابت بارداری انجام میشه. دیابت بارداری میتونه برای شما و جنین خطرناک باشه، بنابراین انجام این تست بسیار مهمه. در زمان تعیین شده توسط پزشک برای انجام تست اقدام کنید. آمادگی‌های لازم برای انجام تست رو رعایت کنید. نتایج تست رو با پزشکتون در میون بذارید. در صورت تشخیص دیابت بارداری، دستورات پزشک رو به دقت دنبال کنید. رژیم غذایی مناسب رو رعایت کنید. دیابت بارداری رو جدی بگیرید!

17. مراقبت از سینه‌ها

در دوران بارداری، سینه‌ها بزرگتر و حساس‌تر میشن. از سوتین‌های بارداری مناسب استفاده کنید و از سینه‌هاتون مراقبت کنید. از سوتین‌های بارداری مناسب استفاده کنید. از کرم‌های مرطوب‌کننده برای جلوگیری از خشکی پوست استفاده کنید. در صورت درد سینه، از کمپرس سرد استفاده کنید. بهداشت سینه‌ها رو رعایت کنید. آماده شیردهی باشید. از تغییرات سینه‌ها در دوران بارداری آگاه باشید.

18. افزایش وزن مناسب

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری برای سلامت شما و جنین ضروریه. با پزشکتون در مورد میزان افزایش وزن مناسب مشورت کنید. با پزشکتون در مورد میزان افزایش وزن مناسب مشورت کنید. تغذیه سالم و متعادل داشته باشید. از پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. ورزش‌های سبک و منظم انجام بدید. به وزن خودتون توجه کنید. افزایش وزن بیش از حد یا خیلی کم میتونه خطرناک باشه.

19. بررسی حرکات جنین

از حدود هفته 20 بارداری، میتونید حرکات جنین رو احساس کنید. بررسی حرکات جنین برای اطمینان از سلامت اون بسیار مهمه. در صورت کاهش حرکات جنین، حتما به پزشک مراجعه کنید. از حدود هفته 20 بارداری به حرکات جنین توجه کنید. در صورت کاهش حرکات جنین، حتما به پزشک مراجعه کنید. یک زمان مشخص رو برای بررسی حرکات جنین در نظر بگیرید. با جنینتون صحبت کنید و به اون آرامش بدید. اهمیت بررسی حرکات جنین رو جدی بگیرید!هرگونه نگرانی رو با پزشکتون در میون بذارید.

20. مسافرت در بارداری

مسافرت در دوران بارداری، مخصوصا در سه ماهه اول و سوم، ممکنه خطرناک باشه. قبل از مسافرت، حتما با پزشکتون مشورت کنید و نکات ایمنی رو رعایت کنید. قبل از مسافرت، حتما با پزشکتون مشورت کنید. از مسافرت‌های طولانی و خسته‌کننده خودداری کنید. نکات ایمنی رو رعایت کنید. در طول سفر، به طور منظم استراحت کنید. آب کافی بنوشید. بیمه مسافرتی مناسب تهیه کنید.

21. رابطه جنسی در بارداری

رابطه جنسی در دوران بارداری معمولا بی‌خطره، مگر اینکه پزشکتون منع کرده باشه. با پزشکتون در مورد این موضوع صحبت کنید و در صورت داشتن هرگونه مشکل، از رابطه جنسی خودداری کنید. با پزشکتون در مورد این موضوع صحبت کنید. در صورت داشتن هرگونه مشکل، از رابطه جنسی خودداری کنید. موقعیت‌های راحت رو انتخاب کنید. به احساسات خودتون و همسرتون احترام بذارید. رابطه جنسی در بارداری میتونه به تقویت رابطه شما و همسرتون کمک کنه. از صمیمیت و عشق در دوران بارداری لذت ببرید.

22. ترک سیگار و الکل

مصرف سیگار و الکل در دوران بارداری برای جنین بسیار خطرناکه و میتونه باعث نقایص مادرزادی و مشکلات جدی بشه. اگر سیگار میکشید یا الکل مصرف میکنید، هر چه زودتر اونها رو ترک کنید. مصرف سیگار و الکل رو فورا ترک کنید. از حمایت اطرافیانتون بهره مند بشید. از پزشکتون کمک بگیرید. به سلامت جنینتون فکر کنید. ترک سیگار و الکل بهترین هدیه‌ایه که میتونید به فرزندتون بدید. به خودتون افتخار کنید!

23. مصرف داروها

مصرف هرگونه دارو در دوران بارداری باید با مشورت پزشک باشه. بعضی از داروها میتونن برای جنین خطرناک باشن. قبل از مصرف هر دارویی، با پزشکتون مشورت کنید. داروهای گیاهی هم ممکنه خطرناک باشن. فقط داروهایی رو مصرف کنید که پزشکتون تجویز کرده. به برچسب داروها توجه کنید. سلامت جنینتون رو در اولویت قرار بدید. از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید!

24. اهمیت مراجعه به پزشک

مراجعات منظم به پزشک در دوران بارداری برای بررسی سلامت شما و جنین بسیار مهمه. به تمام قرار ملاقات‌های پزشک پایبند باشید. به تمام قرار ملاقات‌های پزشک پایبند باشید. سوالات خودتون رو از پزشک بپرسید. نتایج آزمایشات رو با پزشکتون در میون بذارید. به توصیه‌های پزشکتون عمل کنید. سلامت خودتون و جنینتون رو در اولویت قرار بدید. به پزشکتون اعتماد کنید!

25. حمایت اطرافیان

داشتن حمایت همسر، خانواده و دوستان در دوران بارداری بسیار مهمه. از اونها کمک بخواهید و با اونها در مورد احساساتتون صحبت کنید. از همسرتون و خانواده‌تون کمک بخواهید. با دوستاتون در مورد تجربیاتتون صحبت کنید. به گروه‌های حمایتی بپیوندید. احساساتتون رو با اطرافیانتون در میون بذارید. از حمایت اطرافیانتون لذت ببرید. شما تنها نیستید!

26. لذت بردن از بارداری

بارداری یک دوران خاص و زیباست. سعی کنید از این دوران لذت ببرید و به خودتون و جنینتون عشق بورزید. به خودتون استراحت بدید. به خودتون برسید. به کارهای مورد علاقه‌تون بپردازید. با همسرتون وقت بگذرونید. از دوران بارداری لذت ببرید. این دوران خیلی زود میگذره!