چطور در یک رابطه عاشقانه از سرزنش و تقصیر جلوگیری کنیم؟
رابطه عاشقانه است. این رفتارها نه تنها مشکل را حل نمیکنند، بلکه باعث ایجاد تنش، خشم و دوری بین زوجین میشوند. اگر شما هم میخواهید رابطهای سالم، شاد و پایدار داشته باشید، یادگیری روشهای جلوگیری از سرزنش و مقصر دانستن در رابطه، ضروری است.
بهرهگیری از “من” به جای “تو”:
وقتی احساس ناراحتی یا نارضایتی میکنید، به جای سرزنش با “تو”، احساسات خودتان را با بهرهگیری از “من” بیان کنید. به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی منتظر میمانم احساس نگرانی میکنم”.گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید، بدون اینکه حرفش را قطع کنید یا به دنبال مقصر بگردید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ابراز همدلی:
خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. همدلی باعث ایجاد حس صمیمیت و درک متقابل میشود.
صحبت کردن در مورد احساسات، نه رفتارها:
به جای سرزنش کردن رفتارهای طرف مقابل، در مورد احساساتی که آن رفتارها در شما ایجاد میکنند صحبت کنید.انتخاب زمان مناسب برای گفتگو:
وقتی هر دوی شما آرام هستید و احساس امنیت میکنید، در مورد مسائل مهم صحبت کنید. از بحث و جدل در حالت خستگی یا عصبانیت خودداری کنید.جستجوی کمک حرفهای:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از این الگوهای رفتاری مخرب رها شوید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.تمرین صبر و شکیبایی:
تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. با خودتان و شریک زندگیتان صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
چطور میتوان در یک رابطه عاشقانه، از سرزنشها و تقصیرها جلوگیری کرد؟
1. مسئولیتپذیری را تمرین کنید
به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت همسرتان بگیرید، سعی کنید سهم خود را در مشکلات بپذیرید. این کار باعث ایجاد فضایی امن برای گفتگو و حل مسئله میشود. پذیرش مسئولیت، بلوغ عاطفی شما را نشان میدهد و به همسرتان این اطمینان را میدهد که میتوانید روی شما حساب کند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میرسی!” بگویید “من ناراحت شدم وقتی دیر رسیدی، چون فکر میکردم ممکن است اتفاقی افتاده باشد. “این تغییر کوچک در نحوه بیان، تفاوت بزرگی در نحوه دریافت پیام توسط همسرتان ایجاد میکند. شروع با “من” به جای “تو” احتمال دفاعی شدن طرف مقابل را کاهش می دهد. این روش، راه را برای یک گفتگوی سازنده و حل مشکلات هموار میکند.
2. همدلی و درک متقابل را پرورش دهید
سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. درک احساسات و نیازهای او، کلید حل بسیاری از اختلافات است. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را بفهمید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. مثلا به جای پرسیدن “آیا از دست من ناراحتی؟” بپرسید “چه چیزی باعث شده که امروز ناراحت به نظر برسی؟”نشان دادن همدلی به همسرتان این پیام را میدهد که به او اهمیت میدهید و برای احساسات او ارزش قائل هستید. این کار، پیوند عاطفی بین شما را تقویت میکند و احتمال سرزنش و تقصیر را کاهش میدهد. حتی اگر با نظر همسرتان موافق نیستید، سعی کنید احساس او را درک کنید و به آن احترام بگذارید.
3. از “من-پیامها” استفاده کنید
به جای اینکه با جملات سرزنشآمیز “تو” شروع کنید، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. این کار باعث میشود احساسات خود را بدون متهم کردن همسرتان بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری!” بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی با من صحبت نمیکنی. “این تغییر کوچک در نحوه بیان، تفاوت بزرگی در نحوه دریافت پیام توسط همسرتان ایجاد میکند. شروع با “من” به جای “تو” احتمال دفاعی شدن طرف مقابل را کاهش می دهد. این روش، راه را برای یک گفتگوی سازنده و حل مشکلات هموار میکند. در ضمن، با بیان احساسات خود به صورت مستقیم، از سوء تفاهم ها جلوگیری می کنید. به خاطر داشته باشید که هدف، بیان احساسات شما است، نه سرزنش کردن همسرتان.
4. روی حل مسئله تمرکز کنید، نه مقصر پیدا کردن
وقتی مشکلی پیش میآید، به جای اینکه وقت خود را صرف پیدا کردن مقصر کنید، انرژی خود را صرف پیدا کردن راه حل کنید. این کار باعث میشود به جای درگیری و بحث، با هم همکاری کنید. به جای اینکه به گذشته برگردید و اشتباهات همسرتان را یادآوری کنید، روی آینده تمرکز کنید و به دنبال راهکارهایی باشید که از تکرار این اشتباهات جلوگیری کند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه پولها را بیهوده خرج میکنی!” بگویید “بیایید با هم یک بودجهبندی دقیقتر داشته باشیم تا بتوانیم برای آینده پسانداز کنیم. “این رویکرد، باعث ایجاد حس همکاری و مشارکت در رابطه میشود. در ضمن، با تمرکز بر حل مسئله، از ایجاد تنش و ناراحتیهای بیشتر جلوگیری میکنید. به خاطر داشته باشید که هدف، بهبود رابطه شما است، نه اثبات اینکه حق با شما است.
5. از زبان بدن مثبت استفاده کنید
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه ارتباط شما با همسرتان داشته باشد. تماس چشمی، لبخند زدن و بهرهگیری از لحن صدای آرام، میتواند به ایجاد فضایی مثبت و صمیمی کمک کند. از حالتهای تدافعی مانند دست به سینه شدن یا اخم کردن خودداری کنید، زیرا این حالتها میتوانند باعث ایجاد تنش و درگیری شوند. مثلا اگر همسرتان ناراحت به نظر میرسد، با او همدلی کنید و سعی کنید علت ناراحتی او را بفهمید. نشان دادن محبت و علاقه از طریق زبان بدن، میتواند به تقویت پیوند عاطفی بین شما کمک کند. لمس کردن ملایم دست یا شانه همسرتان، میتواند به او احساس امنیت و آرامش بدهد. به خاطر داشته باشید که زبان بدن شما، مکمل کلام شما است و میتواند پیام شما را تقویت یا تضعیف کند.
6. به دنبال فرصتهایی برای قدردانی باشید
به جای اینکه فقط به اشتباهات همسرتان توجه کنید، سعی کنید به دنبال فرصتهایی برای قدردانی از او باشید. تشکر کردن از او برای کارهای کوچکی که انجام میدهد، میتواند تاثیر زیادی بر روحیه او داشته باشد. به جای اینکه از همسرتان انتقاد کنید، سعی کنید نکات مثبت او را برجسته کنید و از او تعریف کنید. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت در کارهای خانه کمک نمیکنی!” بگویید “من واقعا از اینکه امروز ظرفها را شستی، ممنونم. “این رویکرد، باعث ایجاد حس مثبت در رابطه میشود و تمایل همسرتان را برای همکاری بیشتر افزایش میدهد. در ضمن، با قدردانی از همسرتان، به او نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و برای او ارزش قائل هستید. به خاطر داشته باشید که قدردانی، یک سرمایهگذاری ارزشمند در رابطه شما است.
7. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا هرگز اشتباه نکند. انتظارات غیرواقعبینانه، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای اینکه سعی کنید همسرتان را تغییر دهید، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و دوست داشته باشید. مثلا اگر همسرتان فردی برونگرا است، او را مجبور نکنید که همیشه در خانه بماند. اجازه دهید که با دوستانش وقت بگذراند و از زندگی لذت ببرد. این رویکرد، باعث ایجاد احترام و آزادی در رابطه میشود. در ضمن، با داشتن انتظارات واقعبینانه، از ایجاد تنش و ناراحتیهای غیرضروری جلوگیری میکنید. به خاطر داشته باشید که هدف، ساختن یک رابطه سالم و پایدار است، نه تبدیل همسرتان به چیزی که نیست.
8. به خودتان و همسرتان فرصت دهید
هیچکس نمیتواند یک شبه عادات خود را تغییر دهد. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا برای بهبود رابطه تلاش کنید. صبر و شکیبایی، کلید موفقیت در هر رابطهای است. به جای اینکه ناامید شوید، به پیشرفتهای کوچک توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. مثلا اگر همسرتان سعی میکند بیشتر به حرفهای شما گوش دهد، از او تشکر کنید و او را تشویق کنید که به این روند ادامه دهد. این رویکرد، باعث ایجاد حس امیدواری و انگیزه در رابطه میشود. در ضمن، با دادن فرصت به خودتان و همسرتان، به یکدیگر احترام میگذارید و نشان میدهید که برای رابطه خود ارزش قائل هستید. به خاطر داشته باشید که صبر و شکیبایی، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در هر رابطهای است.
9. در مورد احساسات خود صحبت کنید
به جای اینکه همسرتان را متهم کنید، احساسات خود را به صورت با صداقت و محترمانه بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو من را عصبانی میکنی!” بگویید “من احساس عصبانیت میکنم وقتی با من اینطور صحبت میکنی. “این رویکرد، باعث ایجاد حس اعتماد و صمیمیت در رابطه میشود. به خاطر داشته باشید که ارتباط با صداقت و باز، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در هر رابطهای است.
10. به دنبال کمک حرفهای باشید
در ضمن، یک مشاور میتواند فضایی امن و بیطرفانه برای شما و همسرتان فراهم کند تا بتوانید در مورد مسائل حساس و دشوار صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که سلامت روانی شما و همسرتان، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در هر رابطهای است.
11. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها میتوانند شامل موارد مختلفی باشند، مانند زمان، انرژی، احساسات و حریم خصوصی. مثلا اگر نیاز به تنهایی دارید، به همسرتان بگویید که به کمی زمان برای خودتان نیاز دارید و از او بخواهید که به شما فضا بدهد. این رویکرد، باعث ایجاد احترام متقابل در رابطه میشود. در ضمن، با تعیین مرزهای سالم، از فرسودگی عاطفی و روانی جلوگیری میکنید و میتوانید انرژی خود را برای حفظ رابطه خود صرف کنید. به خاطر داشته باشید که تعیین مرزها، یک فرایند مستمر است و نیاز به گفتگو و توافق با همسرتان دارد.
12. بخشش را تمرین کنید
همه ما اشتباه میکنیم و در یک رابطه، دیر یا زود، ممکن است مرتکب اشتباهاتی شویم که باعث رنجش و ناراحتی همسرمان شود. بخشش، به معنای رها کردن خشم و کینه و دادن فرصتی دوباره به خود و همسرتان است. بخشیدن، به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن درد و رنج ناشی از آن اشتباهات است. مثلا اگر همسرتان به شما خیانت کرده است، بخشیدن او ممکن است بسیار دشوار باشد، اما اگر میخواهید رابطه خود را نجات دهید، باید تلاش کنید تا او را ببخشید. این رویکرد، باعث ایجاد حس آزادی و رهایی در رابطه میشود. در ضمن، با بخشیدن همسرتان، به او نشان میدهید که به او اعتماد دارید و به او فرصت میدهید تا جبران کند. به خاطر داشته باشید که بخشش، یک فرایند زمانبر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد.
