چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، تجربهای دردناک و آزاردهنده است. این حس میتواند باعث ایجاد نارضایتی، کاهش اعتماد به نفس و حتی پایان رابطه شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ عوامل متعددی میتوانند در این احساس سهیم باشند که در ادامه به ۱۵ مورد از مهمترین آنها اشاره میکنیم: نادیده گرفته شدن به معنای این است که نیازها، احساسات، نظرات و حتی حضور شما در رابطه به اندازه کافی مورد توجه و ارزشگذاری قرار نمیگیرد. این عدم توجه میتواند به شکلهای مختلفی بروز پیدا کند.
- ✔️
عدم توجه به نیازهای عاطفی:
عدم همدلی، عدم درک و عدم پاسخگویی به احساسات شما.
- ✔️
بیتوجهی به نظرات و پیشنهادات:
نادیده گرفتن ایدههای شما در تصمیمگیریها و برنامهریزیها. - ✔️
کمبود زمان با کیفیت:
عدم صرف وقت کافی و اختصاصی برای با هم بودن و تعامل عمیق. - ✔️
عدم حمایت و پشتیبانی:
نداشتن حس پشتیبانی و کمک در مواقع سخت و چالشبرانگیز. - ✔️
بیتوجهی به تعریف و تمجید:
عدم قدردانی و ابراز محبت کلامی و غیرکلامی.
- ✔️
ارتباط ناکافی و سطحی:
گفتگوهای کمعمق و عدم تبادل اطلاعات و احساسات مهم. - ✔️
عدم حضور ذهنی:
در زمان با هم بودن، ذهن فرد مقابل در جای دیگری است و به شما توجه نمیکند. - ✔️
اولویت دادن به دیگران:
در نظر نگرفتن نیازها و خواستههای شما در مقایسه با دیگران. - ✔️
عدم توجه به مرزهای شخصی:
تجاوز به حریم خصوصی و نادیده گرفتن مرزهای تعیینشده. - ✔️
انتقادهای مداوم و سازنده نبودن:
تمرکز بر اشتباهات و نقصها به جای نقاط قوت و پیشرفتها. - ✔️
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات بیش از حد از شما و عدم درک محدودیتها. - ✔️
مقایسه با دیگران:
مقایسه شما با دیگران و القای احساس ناکافی بودن. - ✔️
عدم مسئولیتپذیری:
عدم پذیرش اشتباهات و ناتوانی در عذرخواهی. - ✔️
سبکهای ارتباطی متفاوت:
داشتن سبکهای ارتباطی متفاوت که باعث سوءتفاهم و نادیده گرفته شدن میشود. - ✔️
مشکلات فردی:
وجود مشکلات شخصی در فرد مقابل که باعث میشود نتواند به رابطه به طور کامل توجه کند.
مهمترین نکته این است که احساسات خود را جدی بگیرید و برای داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش تلاش کنید. نادیده گرفته شدن نباید بخشی از یک رابطه سالم باشد.
چرا گاهی احساس میکنیم که در رابطه نادیده گرفته میشویم؟ (15 نکته)
1. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط ضعیف یا ناکافی یکی از اصلیترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن است.اگر نتوانید نیازها، خواستهها و احساسات خود را به درستی بیان کنید، احتمال اینکه طرف مقابل متوجه آنها نشود، زیاد است.مثلا ممکن است انتظار داشته باشید که همسرتان بدون اینکه شما بگویید، از نیازهای شما باخبر باشد.این انتظار غیرمنطقی است و معمولا منجر به نارضایتی میشود.تمرین کنید که به طور واضح و مستقیم، بدون سرزنش یا انتقاد، احساسات و خواستههای خود را بیان کنید.به لحن صدای خود و زبان بدن خود توجه کنید.گاهی اوقات، حتی اگر کلمات درستی را به کار ببرید، لحن نامناسب میتواند پیام شما را تحریف کند.
اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
بهرهگیری از جملات “من” به جای “تو” میتواند بسیار کمک کند.مثلاً به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمی دی” بگویید “من احساس می کنم وقتی دارم صحبت می کنم، به اندازه کافی شنیده نمی شوم.”
2. کمبود وقت اختصاصی با کیفیت
مشغلههای زندگی مدرن، گاهی باعث میشود که زمان کافی برای گذراندن با شریک زندگی خود نداشته باشیم.اما مهمتر از کمیت زمان، کیفیت آن است.حتی اگر زمان محدودی دارید، سعی کنید در همان زمان کوتاه، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.موبایل خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به صحبتهای او با دقت گوش دهید.فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید.پیادهروی، تماشای فیلم، بازی کردن، یا حتی آشپزی مشترک میتواند پیوند شما را قویتر کند.برنامهریزی کنید که به طور منظم، زمانی را به یکدیگر اختصاص دهید.
این زمان میتواند یک شب در هفته، یک آخر هفته در ماه، یا حتی یک تعطیلات سالانه باشد.
در این زمان اختصاصی، از صحبت کردن درباره مسائل روزمره و کارهای خانه خودداری کنید.سعی کنید درباره رویاها، آرزوها و احساسات خود با یکدیگر صحبت کنید.تعطیلات آخر هفته یا یک شب بیرون رفتن از خانه میتواند جادویی باشد و رابطه را از یکنواختی در بیاورد.
3. عدم قدردانی و تشکر
همه ما دوست داریم که از تلاشها و زحماتمان قدردانی شود.وقتی احساس میکنیم که قدر زحماتمان دانسته نمیشود، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنیم.به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، تشکر کنید.این کار نشان میدهد که شما به او و تلاشهایش اهمیت میدهید.فقط به تشکر زبانی اکتفا نکنید.سعی کنید با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، قدردانی خود را نشان دهید.مثلاً یک فنجان چای برایش درست کنید، ماشینش را تمیز کنید، یا یک یادداشت عاشقانه برایش بگذارید.
به ویژگیهای مثبت و منحصر به فرد طرف مقابل توجه کنید و از او بابت این ویژگیها تعریف کنید.
این کار باعث میشود که او احساس ارزشمندی کند.
یادداشت های کوچک عاشقانه یا گفتن کلمات محبت آمیز میتواند به طور چشمگیری باعث بهبود رابطه شود.توقع نداشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند.تشکر کردن را تمرین کنید.
4. انتقاد دائمی و سرزنش
انتقاد دائمی و سرزنش، جو رابطه را مسموم میکند و باعث میشود که طرف مقابل احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن کند.به جای اینکه دائماً به اشتباهات و نقصهای طرف مقابل اشاره کنید، سعی کنید بر روی نقاط قوت و دستاوردهای او تمرکز کنید.اگر انتقادی دارید، آن را به صورت سازنده و با لحنی ملایم بیان کنید.از سرزنش و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید.قبل از اینکه انتقاد کنید، از خودتان بپرسید که آیا این انتقاد واقعاً ضروری است یا خیر.گاهی اوقات، بهتر است که از برخی چیزها چشمپوشی کنید.
انتقاد سازنده به رشد رابطه کمک می کند، اما انتقاد تخریبی آن را از بین می برد.
سعی کنید انتقادات خود را با یک تعریف شروع کنید.مثلاً به جای گفتن “تو همیشه بی نظم هستی” بگویید “من تو را به خاطر خلاقیتت تحسین می کنم و فکر می کنم اگر کمی بیشتر به نظم هم توجه کنی، عالی می شود.”
5. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم است.وقتی احساس میکنیم که از طرف شریک زندگی خود حمایت نمیشویم، ممکن است احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کنیم.در مواقع سختی و چالش، در کنار طرف مقابل باشید و به او دلگرمی بدهید.نشان دهید که به او ایمان دارید و از او حمایت میکنید.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.همدلی و همدردی، پیوند شما را قویتر میکند.در موفقیتها و دستاوردهای طرف مقابل، او را تشویق کنید و به او تبریک بگویید.
این کار نشان میدهد که شما به او و اهدافش اهمیت میدهید.
حمایت عاطفی فقط در مواقع سختی نیست، بلکه در شادی ها و موفقیت ها هم اهمیت دارد.
حتی یک جمله ساده مثل “من به تو افتخار می کنم” میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
6. اختلاف نظر حل نشده
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است، اما اگر این اختلافات به درستی حل نشوند، میتوانند به مرور زمان به یک مانع بزرگ تبدیل شوند. از حل کردن اختلافات فرار نکنید. سعی کنید با گفتگو و مذاکره، به یک راه حل مشترک برسید. در هنگام بحث، به جای اینکه برنده شدن را هدف قرار دهید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات نیاز است کمی از فضا دور شوید و بعد از آرام شدن، دوباره به موضوع برگردید.
7. توجه بیش از حد به فضای مجازی
در این دوره زمانه، بسیاری از ما زمان زیادی را در فضای مجازی میگذرانیم. این امر میتواند باعث شود که از نیازهای عاطفی شریک زندگی خود غافل شویم. سعی کنید زمان بهرهگیری از فضای مجازی را محدود کنید و به جای آن، وقت بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید. هنگامی که با شریک زندگی خود هستید، موبایل خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از به اشتراک گذاشتن بیش از حد اطلاعات شخصی و مسائل خصوصی خود در فضای مجازی خودداری کنید. این کار میتواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و عدم اعتماد در طرف مقابل شود. تعیین زمان مشخص برای بهرهگیری از موبایل در حضور هم میتواند کمک کننده باشد. مراقب باشید که مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه های اجتماعی، باعث ایجاد حس ناخوشایند نشود.
8. عدم صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، یکی از مهمترین عوامل در ایجاد و حفظ یک رابطه عاشقانه است. کمبود صمیمیت فیزیکی میتواند باعث شود که طرف مقابل احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کند. به طور مرتب با شریک زندگی خود تماس فیزیکی داشته باشید. این تماس میتواند شامل بوسه، بغل، نوازش، یا حتی گرفتن دست باشد. به نیازهای جنسی شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. رابطه جنسی رضایتبخش، میتواند پیوند شما را قویتر کند. برای صمیمیت فیزیکی برنامه ریزی کنید و آن را به شانس واگذار نکنید. در مورد نیازهای جنسی خود با هم صحبت کنید و خجالت نکشید. علاوه بر رابطه جنسی، به محبت های غیر جنسی هم توجه داشته باشید.
9. انتظارات غیر واقعی
داشتن انتظارات غیر واقعی از رابطه و شریک زندگی، یکی از دلایل اصلی ناامیدی و نارضایتی است. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید و سعی کنید بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، به داشته های خود توجه کنید. با هم در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید که آیا منطقی هستند یا خیر. اگر انتظارات شما با واقعیت مطابقت ندارد، باید آنها را تعدیل کنید.
10. حسادت و عدم اعتماد
حسادت و عدم اعتماد، میتواند جو رابطه را مسموم کند و باعث ایجاد احساس ناامنی و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل شود. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا وفاداری خود را ثابت کند. از کنترل کردن و محدود کردن آزادیهای طرف مقابل خودداری کنید. این کار باعث میشود که او احساس خفگی کند و از شما دور شود. اگر با حسادت و عدم اعتماد مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. اعتماد، پایه اصلی هر رابطه سالمی است. برای تقویت اعتماد، صادق باشید و به وعده های خود عمل کنید. حسادت، نشانه ای از ناامنی درونی است و باید به آن رسیدگی شود.
11. عدم توجه به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل
همه ما علایق و سرگرمیهایی داریم که برایمان مهم هستند. وقتی احساس میکنیم که شریک زندگی ما به علایق و سرگرمیهایمان اهمیت نمیدهد، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنیم. به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل احترام بگذارید و سعی کنید در آنها شرکت کنید، حتی اگر به آنها علاقهای ندارید. از طرف مقابل بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و سعی کنید آن کارها را برایش انجام دهید. حتی پرسیدن در مورد علایق طرف مقابل و گوش دادن به حرف های او، نشان دهنده اهمیت شما به او است. گاهی اوقات شرکت کردن در یک فعالیت مشترک که هر دو از آن لذت می برید، میتواند باعث تقویت رابطه شود. به طرف مقابل آزادی بدهید تا به علایق شخصی خود بپردازد.
12. فراموش کردن مناسبتها
فراموش کردن مناسبتهای مهم مانند تولد، سالگرد ازدواج، یا سایر رویدادهای خاص، میتواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و نادیده گرفته شدن در طرف مقابل شود. سعی کنید مناسبتهای مهم را به خاطر بسپارید و برای آنها برنامهریزی کنید. لازم نیست که هدیههای گرانقیمت بخرید. یک کارت تبریک دستنویس، یک شاخه گل، یا یک شام رمانتیک میتواند به اندازه کافی ارزشمند باشد. حتی یک پیام تبریک ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. اگر حافظه خوبی ندارید، از تقویم یا یادآورها استفاده کنید. تدارک یک سورپرایز کوچک، میتواند باعث خوشحالی طرف مقابل شود.
13. عدم حمایت از اهداف و رویاهای طرف مقابل
همه ما اهداف و رویاهایی داریم که میخواهیم به آنها برسیم. وقتی احساس میکنیم که شریک زندگی ما از اهداف و رویاهایمان حمایت نمیکند، ممکن است احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کنیم. از اهداف و رویاهای طرف مقابل حمایت کنید و به او کمک کنید تا به آنها برسد. او را تشویق کنید، به او انگیزه بدهید، و در صورت نیاز، به او کمک مالی کنید. حتی گوش دادن به حرف های طرف مقابل در مورد اهدافش و ارائه نظرات سازنده، میتواند بسیار کمک کننده باشد. در مورد چالش ها و موانع پیش روی طرف مقابل بپرسید و ببینید که چگونه میتوانید به او کمک کنید.
14. در اولویت قرار ندادن رابطه
وقتی احساس میکنیم که شریک زندگی ما، رابطه را در اولویت قرار نمیدهد و به جای آن، به چیزهای دیگری توجه میکند، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنیم. سعی کنید رابطه خود را در اولویت قرار دهید و به آن توجه کافی داشته باشید. برای رابطه خود وقت بگذارید، با هم فعالیتهای مشترک انجام دهید، و به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید. رابطه نیاز به سرمایه گذاری دارد. سرمایه گذاری عاطفی، زمانی و مالی. به طور منظم با هم قرار ملاقات بگذارید و از وقت گذراندن با هم لذت ببرید. به نیازهای رابطه خود توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.
15. مقایسه با دیگران
مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به احساس ناامنی و نادیده گرفته شدن شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشته های خود قدردانی کنید. مقایسه کردن فقط باعث ایجاد حس ناخوشایند و نارضایتی می شود. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید و سعی کنید از تجربیات آنها درس بگیرید. بر روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را به بهترین شکل ممکن بسازید.
