در حالی که تنبل هستید کمی سالم تر شوید

1. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است. یک بطری آب را در دسترس خود نگه دارید و سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. هیدراته ماندن می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، گوارش را بهبود بخشد و از مدیریت وزن حمایت کند.

2. خوابرا در اولویت قرار دهید

داشتن خواب با کیفیت کافی برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا بدنتان استراحت کند و دوباره شارژ شود. یک روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید، زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید و مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت است.

3. حرکت را در روال خود بگنجانید

برای بهره مندی از مزایای فعالیت بدنی، لازم نیست که یک متعصب به تناسب اندام شوید. راه هایی را بیابید که بدون ایجاد اختلال در عادات تنبلی، حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در زمان استراحت پیاده روی کوتاه داشته باشید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا ورزش های ملایمی مانند یوگا یا حرکات کششی انجام دهید.

4. میان وعده های مغذی را انتخاب کنید

میان وعده های سالم تری را انتخاب کنید که به حداقل تلاش نیاز دارند اما مواد مغذی ضروری را ارائه می دهند. میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌هایی را ذخیره کنید که در زمان اعتصاب گرسنگی به راحتی می‌توانید آن‌ها را بگیرید. از خوردن تنقلات فرآوری شده حاوی قند، نمک و چربی های ناسالم پرهیز کنید.

5. ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی

به جای اینکه کل رژیم غذایی خود را اصلاح کنید، با ایجاد تغییرات کوچکی شروع کنید که می تواند در طول زمان تأثیر زیادی داشته باشد. نوشیدنی های شیرین را با آب یا چای گیاهی جایگزین کنید، غلات کامل را به غلات تصفیه شده انتخاب کنید و سبزیجات بیشتری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

6. خوردن ذهن آگاهرا تمرین کنید

تنبل بودن به این معنی نیست که بی خیال غذا بخورید. با توجه به طعم، بافت و بوی غذای خود، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید، هر لقمه را بچشید و به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید.

7. معاینات منظمرا انجام دهید

با اجتناب از معاینات منظم، سلامت خود را نادیده نگیرید. برای غربالگری های معمول و مراقبت های پیشگیرانه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود قرار ملاقات بگذارید. تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی سلامتی می تواند شما را از مشکلات مهم تری نجات دهد.

8. تکنیک های آرامشرا در خود بگنجانید

استرس می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین یافتن راه‌هایی برای آرامش و استراحت بسیار مهم است. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

9. اطراف خود را با افراد حامی احاطه کنید

داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند به میزان زیادی بر رفاه کلی شما تأثیر بگذارد. اطراف خود را با دوستان و خانواده ای محاصره کنید که تلاش های شما را برای داشتن یک سبک زندگی سالم تر تشویق و حمایت می کنند. اهداف خود را با آنها در میان بگذارید تا بتوانند به شما کمک کنند که مسئولیت پذیر باشید.

اکنون، بیایید به 24 نکته بپردازیم که می تواند به شما کمک کند تا در عین تنبلی، کمی سالم تر شوید:

1. در زمان استراحت در محله یا ساختمان اداری خود قدم بزنید.
2. برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش، هر روز چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
3. از یک میز ایستاده یا مبدل میز قابل تنظیم برای بهبود وضعیت بدن استفاده کنید.
4. تمرینات روی میز مانند بلند کردن پاها یا چرخاندن شانه را هنگام نشستن پشت میز خود امتحان کنید.
5. در صورت امکان به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
6. درگیر سرگرمی‌های فعال مانند باغبانی یا رقصید که شبیه تمرین‌های سنتی نیست.
7. یادآوری‌ها را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا هر ساعت یک بار بایستید و حرکت کنید.
8. از نوارهای مقاومتی یا وزنه های کوچک در طول استراحت های تبلیغاتی تلویزیونی برای تمرینات قدرتی سبک استفاده کنید.
9. گزینه‌های سالم‌تری مانند سالاد، پروتئین‌های کبابی، یا غذاهای حاوی سبزیجات را انتخاب کنید.
10. دستور پخت آهسته پز سالمی را که به حداقل تلاش نیاز دارد، آزمایش کنید.
11. دسته های بزرگی از وعده های غذایی سالم تهیه کنید و آنها را برای روزهای تنبل فریز کنید.
12. یک کاسه میوه تازه را روی پیشخوان آشپزخانه خود نگه دارید تا میان وعده راحت بنوشید.
13. نوشیدنی های شیرین را با آب دم کرده یا چای گیاهی شیرین نشده جایگزین کنید.
14. گزینه‌های غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، یا ماکارونی غلات کامل را انتخاب کنید.
15. سبزیجات برگدار را با افزودن آنها به ساندویچ، بسته بندی یا اسموتی در وعده های غذایی خود بگنجانید.
16. به جای سرخ کردن، روش‌های آشپزی سالم‌تری مانند پخت، بخار پز یا کباب کردن را امتحان کنید.
17. از میان وعده های سالم استفاده کنیدمانند آجیل، دانه ها، یا میله های پروتئینی در کیف یا کشوی میزتان.
18. برای جلوگیری از پرخوری، با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، کنترل بخش را تمرین کنید.
19. مصرف غذاهای فرآوری شده حاوی قندهای اضافه شده، چربی های ناسالم و سدیم را محدود کنید.
20. قبل از دستیابی به یک میان وعده، برای جلوگیری از خوردن بی‌اهمیت، کمی وقت بگذارید و گرسنگی خود را ارزیابی کنید.
21. قدردانی و تفکر مثبت را برای بهبود رفاه کلی تمرین کنید.
22. یک سرگرمی آرامش بخش مانند خواندن، نقاشی یا گوش دادن به کتاب های صوتی پیدا کنید.
23. از برنامه‌های تلفن هوشمند برای مدیتیشن یا تمرین‌های تمدد اعصاب استفاده کنید.
24. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید تا در سفر سلامت خود با انگیزه بمانید.

با اجرای این مراحل و نکات می توانید به تدریج سلامت خود را بهبود بخشید و در عین حال سبک زندگی تنبل خود را حفظ کنید.

منابع : 

1. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان تحقیقاتی پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد.
2. موسسه ملی بهداشت (NIH): NIH بزرگترین آژانس تحقیقات زیست پزشکی در سطح جهان است که اطلاعات معتبری در مورد شرایط بهداشتی و شیوه های سلامتی ارائه می دهد.
3. WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد است که اطلاعات، اخبار و توصیه های تخصصی پزشکی دقیق و به روز را ارائه می دهد.

منابع فوق به عنوان مرجع فقط برای اهداف اطلاعات عمومی استفاده می شوند و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شوند.